Упражнения для выполнения дома после операции

Бедро и тазобедренный сустав

Ежедневно выполняемые упражнения, приведенные ниже, укрепляют мышцы и предотвращают образование тромбов в сосудах. Рекомендуем выполнять их три раза в день по 6-12 раз каждое.

1. СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ.

Это упражнение улучшает кровообращение в ноге и предотвращает образование тромбофлебита. упражнение выполняется в медленном темпе и многократно.

2. НАПРЯЖЕНИЕ ПЕРЕДНИХ МЫШЦ БЕДРА

Это упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра, которая необходима для стабильности в коленном суставе при ходьбе. напрягите бедро на 5 секунд, расслабьте, затем повторите многократно.

3. НАПРЯЖЕНИЕ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА.

Слегка согните ногу в колене и надавливайте пяткой на кровать в течение 5 секунд, отдохните. Повторите многократно.

4. НАПРЯЖЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.

Упражнение укрепляет мышц ягодиц, играющие важную роль при ходьбе. Напрягите обе ягодицы на 5 секунд, расслабьте. Повторите многократно.

5. ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА.

Упражнение укрепляет отводящие мышцы бедра, которые могут травмироваться при операции. Оперированная нога отводится в сторону и возвращается в исходное положение (ноги вместе). Повторите многократно. Во время упражнения не скрещиваете ноги и не поворвчивайте стопу внутрь.

6. СКОЛЬЖЕНИЕ ПЯТКОЙ.

Упражнение увеличивает подвижность в суставе. Медленно сгибайте ногу в колене, при этом пятка должна скользить по кровати, пока не окажется на уровне колена здоровой ноги.

7. УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ.

Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра. Положите валик под колено оперированной ноги. Не отрывая колено от валика, поднимайте голень до полного разгибания и возвратите в исходное положение. Повторите.

8. ПОДНЯТИЕ НОГИ.

Это упражнение укрепляет переднюю группу мышц бедра. Напрягите переднюю часть бедра и ягодицы и, не расслабляя, поднимите ногу вверх на 15 - 20 см от поверхности кровати, затем медленно верните ногу в исходное положение и расслабьте все мышцы. Повторите многократно.

9. РАЗРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА.

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Стоя и держасьза что-либо устойчивое, отводите прямую ногу назад и затем медленно возвращайте ее в исходное положение. Отводя ногу, не наклоняйтесь .