Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде при остеохондрозе позвоночника
1. И.п. лежа, валик , под ногами. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак:
2. И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений - то же другой ногой:
3. И.п. лежа, валик под ногами. Поочередные поднимания рук вверх:
4. И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений - то же другой ногой:
5. И.п. лежа, валик под ногам. поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик:
6. И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу:
7. И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны:
8. И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой:
9. И.п. лежа, валик под ногами, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу: