Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде при остеохондрозе позвоночника
1. И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп:
2. И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях:
3. И.п. лежа, левая нога согнута.Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой:
4. И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой:
5. И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника:
6. И.п. лежа, ноги согнуты, руки на животе.Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.:
7. И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.:
8. И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу:
9. И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки:
10. И.п. упор на коленях, ноги врозь. поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо:
11. И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться:
12. И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой:
13. И.п. упор на коленях, ноги врозь. сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой:
14. И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать:
15. И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см и удержание их в этом положении 4-6 с.:
16. И.п. лежа на животе, руки в стороны. приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удерживать в этом положении 4-6 с.:
17. И.п. лежа, на животе. Поочередное отведение ног в стороны. ноги от кушетки высоко на поднимать:
18. И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях:
19. И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку:
20. И.п. лежа, ноги на валик. Приподнимание крестца за счет кифозировния поясничного отдела позвоночника:
21. И.п. лежа. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу:
22. И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу: